Comer abacate deve estar entre as suas prioridades. Além de oferecer sabor e textura, ele está cheio de ácidos graxos que contêm níveis extremamente baixos de colesterol. O abacate é uma fruta muito especial que contém diversas variedades diferentes. Todas elas oferecem às suas refeições um sabor particular, dão uma textura incrível que atrai quase qualquer paladar, são deliciosas e proporcionam muitos nutrientes.

Seu teor calórico é mais baixo do que se acredita, e a maior parte de seu teor gorduroso provém de fontes como os fitoesterois. Quer mais razões para comer abacate? Confira a seguir.

1. Promove a boa digestão

Graças ao seu teor de fibra solúvel e insolúvel, ao comer abacate você ajuda o seu sistema digestivo a continuar funcionando sem nenhum problema.

Estes dois tipos de fibras são importantes para a sua digestão, pois ajudam no processo de eliminação daquilo que seu corpo não precisa, por isso previne problemas como a diarreia ou a prisão de ventre.

Quando você consome uma boa porção de abacate, ajuda os alimentos a atravessar de forma mais ágil o intestino.

2. Proporciona uma pele e cabelo mais saudáveis

Os abacates estão cheios de nutrientes que ajudam a cuidar e manter a pele saudável.

São capazes de nutrir a pele quando ela está ressecada, rachada ou danificada. Por esta razão é normal encontrar uma grande quantidade de produtos de beleza que têm esta fruta como base.

Comer abacate oferece a seu corpo uma grande quantidade de vitaminas, betacaroteno e licopeno, sem a necessidade de gastar demais em produtos de beleza.

3. Favorece a saúde ocular

Por seu teor de carotenoides, ao comer abacate ele ajuda a proteger seus olhos contra as cataratas e outras doenças oculares relacionadas com a idade e a degeneração macular.

Isto se deve ao fato de que na maioria dos casos estes problemas são causados pelos radicais livres que se acumulam no tecido do olho. A atividade antioxidante dos carotenoides neutraliza os efeitos destes compostos perigosos.

4. Seu coração se fortalece

O abacate contém beta-sitosterol, um composto que ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle. Isto significa que comer abacate protege seu coração de arritmias e aterosclerose.

O abacate também é rico em potássio. Este atua como um vasodilatador que relaxa a tensão dos vasos sanguíneos e artérias.

5. Supre a deficiência de vitamina K

A deficiência de vitamina K não é uma condição muito comum, mas costuma estar fortemente presente na atenção neonatal.

Quando não temos vitamina K suficiente, podemos apresentar problemas de coagulação, o que pode ser perigoso quando se fala de uma gravidez ou se tem anemia.

Por este motivo, comer abacate é uma boa ideia para manter os níveis desta vitamina estáveis. O abacate contém quase 40% da vitamina K de que seu corpo precisa diariamente.

6. Combate a artrite

As propriedades anti-inflamatórias do abacate são um dos benefícios mais atraentes e valiosos desta fruta.

Nestas entram em jogo uma grande gama de fitoquímicos, flavonoides, carotenoides, fitoesterois e ácidos graxos ômega 3. Se quiser reduzir a dor e a inflamação das articulações e os músculos, inclua em sua dieta um abacate de tamanho médio.

Você não precisa consumi-lo todo de uma vez, e pode dividi-lo em vários pratos ao longo do dia.

7. Fortalece a saúde de seus ossos

Os carotenoides que o abacate contém estão fortemente relacionados com a diminuição dos efeitos da cartilagem. Este é um dos sintomas mais comuns da osteoartrite. Comer abacate pode ajudar a reduzir o risco de sofrer desta doença.

Ao mesmo tempo, seus altos níveis de minerais (zinco, fósforo, cobre, cálcio e selênio) oferecem benefícios aos seus ossos e diminuem o risco de sofrer ou piorar a osteoporose, já que aumentam sua densidade mineral óssea.

8. Melhora a absorção de nutrientes

Os nutrientes presentes em frutas e verduras se assimilam melhor quando combinados com um pedaço de abacate. Esta combinação te ajuda a absorver entre 3 e 5 vezes melhor os antioxidantes carotenoides. Esta é uma boa notícia se você come as frutas recomendadas para lutar contra os radicais livres.

Assim, comer de vez em quando uma salada mista ou consumir uma vitamina que inclua abacate poderia tornar suas refeições mais saudáveis e benéficas para a saúde.

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Fonte: Melhor Com Saúde